p max

[...] i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, żeby później nie tracić czasu na fundamenty. Dzień 1 (nauka stania na rękach) -10 minuit Podciaganie 5xmax 90s( ostatnio 16 8 7 6 6) superseria -wznosy boczne 3x10 -wznosy w przód 3x15 -wznosy w tył (w pochylenie tłowia odwrotne rozpietki) 3x15 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Nogi1. Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] za głowy 3x 10 -dwa hantle prosty na zmiane 3x 10 -francuz 3x 10 -dwa hantle zawijane na zmiane 3x 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 -pompki na poreczach 3x (max) 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: Klatka: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 -ławeczka płaska 3x 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 [...]

[...] za tydzień dwa chce wejść na mono Poniedziałek A.Klatka lekko WL POZIOMO HANTLE x 12 x 12 x 12 x 12 stały ciężar WL HATNLE SKOS - x 10 x 10 x 10 stały ciężar POMPKI 2s max Wtorek B.Barki + triceps OHP x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 stały ciężar WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC DO GÓRY x 12 x 10 x 8 progresując WZNOSY BOCZNE SIEDZĄC x 12 x 10 x 10 x 8 [...]

aktualnie kończę : MUSCLETECH NaNO Vapor Hardcore Pro Series 907g - gorszy od super pump 250 zdecydowanie w smaku lepszy :) MUSCLETECH Aplodan 111 kaps - hmm efekt prawie nieodczuwalny :D nie wiem czego miałem się spodziewać ale tego nie było SZKODA KASY ! MUSCLETECH Cell-Tech 1500g - dobry stack po treningowy ale uważam osobiście Cytogenix [...]

[...] 6x po 15 Uginanie ze sztangą 6x po 6-10 francus leżąc 4x po 8 Pompki na poręczach z ciężarem 4x po 8 Piątek - Nogi Fronty x6 po 6 prostowanie na maszynie x5 po 15 wykroki x2 max przysiad klasyczny x4 po 6 uginanie na maszynie x4 po 12-15 MCNPN x4 po 15 + w dni treningowe rano na czczo jeżdżę na rowerku ok. 30-1h + w dni treningowe ćwiczę brzuch [...]

[...] ponieważ potrzebuje opinii innych członków tego forum:) Będę się starał pisać jak przebiegał poszczególny trening Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Plecy : - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s-10 powt - martwy ciąg -4serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s-10pow -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4s 10 pow Biceps [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 15 powt. - Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie [...]

[...] ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg modlitewnik tylko że jedna ręka i robie [...]

[...] od aktywności fizycznej natomiast powyzej 2000 kcal byłem moze z 5 6 razy raczej nie przekraczam tej bariery a przyznam, że głodny nie chodzę. Makroskładniki: Wegle: max 35 gram Tluszcze: 162 gram Bialko: 91 gram Pytanie czy wszystko jest w porządku, co zmienić? Niestety mam wrazenie, że tego tluszczu jakos specjalnie dużo nie spaliłem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]

[...] na skośnej ławce:8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80% - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięśnie pleców – podciąganie na drążku : 4 serie po max powtorzen - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: : 8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80% - Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100% -Szrugsy 8x70% / 6x80% / [...]

[...] a ostatnia, 8 seria ok. 120 brzuszkow. Od poniedzialku do piatku. sobota, niedziela odpoczynek. ok 400 pompek tygodniowo. 4-7 serii po ok 20 powtorzen i ostatnia seria max. poniedzialek, sroda, piatek robilem pompki. robilem tak przez okolo 1-2 miesiące.. Teraz robie tak: Coodziennie rano 3 serie cwiczen na brzuch i 2 serie pompek. [...]

[...] jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy trening poprzedzam rozgrzewką. PONIEDZIAŁEK - plecy + łydki wiosłowanie 5kg 3x11 (3 serie 11 powt...)+ 1x12 10kg podciąganie [...]

[...] dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy 30 kg będzie ok (tzn. nie za mało, chodzi o przyrost i wzmocnienie mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, [...]

[...] już w grudniu ważyłem 90 ( od tamtej pory waga stała, waha się od 89-91 i tak do dziś owszem odpuściłem sobie troszkę dietę, ale już wracam do wszystkiego bo chciałbym ważyć max 80 kg) Biegałem jeszcze może nie dużo no ale codziennie tak około godziny (teraz nie biegam od jakiś 2 tyg za zimno :( ) siłownia noo, a więc nie chodziłem wcale będąc na [...]

[...] WL 50*15 55*15 60*15 65*10 PORAŻKA i koniec WL na skosie 40*15 45*15 50*14 PORAŻKA i koniec Rozpętki 15*20 10*20 PORAZKA I koniec - Przerwy pomiędzy seriami mają wynosić max 90 sekund - Ćwiczenia można zmienić, ale liczby powtórzę nie - W 1 ćwiczeniu nie powinno być więcej niż 4-5 Seri (niekoniecznie pełnych), czyli: WL 5*50 5*55 5*60 5*65 [...]

[...] jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo aeroby 30-40 [...]

[...] francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 - wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, jednak myślę, że zamienie go na bieganie co drugi dzien w dni nietreningowe. [...]